co na 3 raz

Dzień dwunasty - trening: Dziś pierwszy raz od dawna ćwiczyło mi się naprawdę przyjemnie! Wydaje mi się, że wynika to z faktu poprawienia techniki, ale wstrzymam się jednak z samozachwytem do komentarzu Ronniego. :-) Ogółem byłem w stanie podnosić wyższe ciężary, przy mniejszym ogólnym wydatku energetycznym, jednakowoż starając się jak najbardziej [...]

Witam, pierwszy raz pisze wiec prosze o wyrozumialosc, lat 28 cwiczylem rok pozniej rok przerwy i znow wracam do cwiczen, nie mam weny zeby liczyc kalorie a odzywiam sie tak- 7.30 pobudka garsc platkow sniadoniowych i duzo wieksza garsc platkow typu cini minis+ 0,5 litra mleka, 12.00 trzy bulki z ziarnami+ 6 plasterkow wedliny+ pomidor+ jogurt 7 [...]

[...] zmierzy się z reprezentantem Rosji Konstantinem Bogomazowem (0-1). Wyleżoł w trzech ostatnich swoich walkach wyraźnie zostawał wypunktowany przez swoich przeciwników, tym razem liczy na dobry pojedynek i zwycięstwo na terytorium rywala. - Jestem mocno zmotywowany i zamierzam zdobyć punkt dla Husarii. Mój rywal jest mańkutem, widziałem jego [...]

[...] teraźniejszością. ================================ Zdjęcia z dziś (przepraszam, że tak ciemno, ale pogoda nie sprzyja fotografii). Jak widać jest sucho, sucho, i jeszcze raz sucho. Zdaję sobie z tego sprawę. (Pomiary dodam jutro, bo dziś już zapomniałam) Potrzebny mi jest trening siłowy, jedynie nie wiem jaki obrać plan; Czy na pierwszy okres [...]

1. owoce zawierają cukry- podnoszą poziom insuliny, proponuję tylko rano do śniadania oraz po treningowo 2. lepiej jak wypowiedzą się lepsi znawcy, ale nie za duży ten posiłek? nie wiem jakie masz inne posiłki, ale moim zdaniem lepiej trochę bardziej nacisk na mięso jako lepsze źródło białka niż tak ostro zapychać się twarogiem, może jego trochę [...]

Witam, chciałbym zbudować masę mięśniowa i proszę o sprawdzenie 6-dniowego planu treningowego. Czy może lepiej raz na tydzień każda partia? Chciałbym jeszcze ćwiczyć mięśnie brzucha(ABS II -3 razy w tygodniu) lecz nie wiem czy to ma sens przy budowaniu masy. Proszę o porady. Co sądzicie o tym planie? Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy,triceps, [...]

[...] formy aktywności: bieganie 2x w tygodniu, koszykówka 1x w tygodniu, brzuszki (ok. 150) 4x w tygodniu, Jillian Michaels 30 days shred level 3 - kiedy mam czas, czyli bywa że raz na tydzień albo 4x w tygodniu, różnie Co lubisz jeść na śniadanie: kiedyś płatki z mlekiem, teraz jem zwykle 2 kromki ciemnego chleba z czymś (pastą, szynką, pomidorem) + [...]

[...] te z małą zawartością fruktozy, tabela: http://www.sfd.pl/-t529313.html; część diet i sposobu żywienia opiera się na owocach, sprawa bardzo indywidualna)  -chleb prawdziwy razowy na zakwasie (przepis: http://www.sfd.pl/-t670922.html). Chleby 'razowe' dostępne w sklepach są mocno przetworzone, często barwione karmelem.  -wyroby mączne (z mąki [...]

Mam kilka pytań co do treningu siłowego pod bjj. Trenuje 2x w tyg(raz w kimonach, raz bez), do tego chciałbym dodać 3x siłownie. - Czy kompleks sztangowy jest odpowiednim treningiem? - Jeśli tak to czy ten się nadaję: Sztanga 30 kg Martwy ciąg na prostych nogach x10 Wiosłowanie w opadzie x10 Zarzuty od kolan x10 Przysiady ze sztangą x10 [...]

[...] - lepiej, ale łokciami flaruj na boki, oczywiście tu też musisz mieć łopatki ściągnięte, klatkę wypiętą, pośladki spięte tak jak przy klasycznych pompkach California - 3 razy oglądnąłem, po 2 oglądnięciach wydawało mi się OK, ale coś mi nie dawało spokoju w tym wycisku, więc dla pewności prześledziłem sobie film po raz trzeci co chwilę [...]

[...] ERGOMETR 1. Krótka rozgrzewka. 2. 10 min bez przerw w tempie ok 2:07 na 500m. 3. 1km jak najszybciej. 4. Z takim sprzętem mam styczność dopiero drugi raz, bawiłem się w rekord prędkości, udało mi się osiągnąć 1:22 na 500m, może dałbym radę szybciej, ale wypadłem z siodełka, na prawdę ciężko się utrzymać przy takim [...]

[...] których początkowo nie czułem wgl też wchodzą progresywnie, tak jak i plecy. Jedyny problem jest z klatką. Wcześniej była ona baaaardzo lekko widoczna (prawie deska), teraz jest już trochę lepiej, tym bardziej że mam wąski brzuch dość, gdyż (i tutaj też jest mój drugi problem) masa zawsze, czy to tłuszczowa czy mięśniowa idzie mi w nogi. [...]

[...] jak właściwie robić martwy ciąg rzymski) Aero po: 15 minut skakanka (myślałam, że mi ręce się wykończą, w sumie sama też myślałam, że się wykończę) Rozciąganie: 7 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d385c015ae746c790c5154bd4a5b24a.jpg Zamieniłam ćwiczenie na wewnętrzne mięśnie ud NA martwy ciąg rzymski, dzisiaj tylko ze sztangą. Na przyszły raz [...]

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60x 8/8 ost serie WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 45x 8/8 ost serie ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Teraz zamierzam zrobić to co poniżej dam do korekty - 8 tygodni +- zależnie od wyników. Następnie chcę przystąpić do SS6 [...]

dziękuje i nawzajem :) Wzięłam trochę łososia z 2 posiłku do 3 i 4, bo tam coś mało tłuszczu. Będę wdzięczna za odp na pytania :) "Jak ktoś zajrzy to może odpowie, bo na razie znajduje sprzeczne info tą omege z posiłkiem rannym,czy pod wieczór lepiej, czy bez znaczenia? Martucca 3 g o-3,czyli ładować 4 tabsy na raz? Ten castagnus będę zamawiać [...]

[...] pekińska, brokuł, ogórek, pomidory koktajkowe, cukinia 1 litr zielonej, ok 1,5l wody i herbaty ziołowe, głównie mięta i pokrzywa(rano) Jak ktoś zajrzy to może odpowie, bo na razie znajduje sprzeczne info tą omege z posiłkiem rannym,czy pod wieczór lepiej, czy bez znaczenia? Martucca 3 g o-3,czyli ładować 4 tabsy na raz? Ten castagnus będę [...]

pseudo-trenerek od areobiku Uh, uh, uh... Troszeczkę się z tą pyskówą zapędziłaś }:-( Ja na przykład nie mam NIC wspólnego z aerobikiem |-) A skąd mogę wiedzieć? Raz, że przez moje ręce przewinęło się co najmniej 500 takich jak Ty... A dwa - prozaicznie: zanim z kimś pogadam, to sobie go sprawdzę: [...]

Dzieki Devil.Na brzuch robilem 3 raz w tyg podciaganie nog na drazku do katu prostego wazne zeby sie nie gibac 3x20 + jakiejs spiecia tu robilem co chcialem wazna jest kolejnosc podciagania wazne i nogi proste.

[...] ma różnicy w poziomie cukru we krwi), znam masę osób w mega formie zrobionej na białym ryżu. Wybieram produkty o niskim ig bo sycą na dłużej(a przed zawodami to mega ważne) oraz dostarczają więcej minerałów i witamin niż te o wysokim ig. Natomiast nie wierze że ma to wpływ na formę. Kuba Pestka je biały ryż, Arnold, Dorian jedli biały. Znam masę [...]

Witam :) ułożyłam dietę mojemu facetowi na podstawie tego co tutaj przeczytałam, proszę o sprawdzenie i poprawki ponieważ coś takiego robiłam pierwszy raz. Jakie suple do tego dorzucić ? 22lata/ 70kg/177cm/ektomorfik. Pozdro i z góry dziękuje Poniedziałek: Śniadanie I 5:00 100 g płatki owsiane + 50 g jogurtu naturalnego + 50g rodzynki/bakalie 2 [...]